La bonne attitude, que toute personne souhaitant s’impliquer dans la Méditation devrait cultiver, est de vérifier chaque élément tel un scientifique.
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Qui d’autre que soi-même peut savoir pour soi-même ?
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La position des mains la plus adaptée est posée l’une sur l’autre entre les jambes afin de stabiliser la colonne grâce à une sorte de trépied. Naturellement les pouces vont se joindre mais sans aucun caractère ésotérique.
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La règle commune à toutes les positions assises
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Il y a une règle commune à toutes les positions assises qu’elles soient au sol, sur chaise ou tabouret : les genoux doivent idéalement être situés sous le niveau des hanches.
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- Au sol, pour accéder à l’antéversion du bassin, ce qui va avoir pour effet de maintenir la colonne naturellement droite.
- Sur chaise ou tabouret, pour une bonne répartition du poids du buste entre les jambes et les fessiers, toujours dans le souci que le corps ne soit pas la contrainte qui mette fin à la séance.
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Appuyé contre le dossier
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La première est celle appuyée contre le dossier. Le bassin est en rétroversion ou droit, le fessier bien calé dans le fond de la chaise, les pieds à plat, des angles droits sont formés entre les cuisses et les mollets, le dos est droit. Toujours par souci d’une bonne répartition du poids du corps, n’hésitez pas à écarter les jambes. C’est important, les genoux sont sous le niveau des hanches.
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En bord chaise ou sur tabouret
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La seconde est une variante de la première. Le positionnement se fera en bord de chaise et provoquera ainsi une rotation du bassin qui se retrouvera en antéversion, comme au sol à l’aide de coussins adaptés.
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Cela permet un maintien naturel de la colonne, extrêmement confortable pour qui le maîtrise. Il est toutefois recommandé que le creux formé par le bas de la colonne soit limité. Pour être juste, il doit être dans l’alignement du sternum. A aucun moment une gêne ne doit être ressentie.
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À califourchon
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Il y a une position intermédiaire qui consiste à s’installer au fond de l’assise et à placer un coussin rond ou une serviette roulée entre le dossier et le creux que formera le dos en antéversion.
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La troisième, conseillée par mon kinésithérapeute, est de s’asseoir à califourchon. Nous devrions, selon lui, toujours nous assoir sur une chaise de cette façon. La position normale en rétroversion favorise un avachissement de la colonne vertébrale. Une chaise avec une assise en forme de V s’y prêtera parfaitement et vous remarquerez immédiatement la justesse de l’antéversion qu’induit cette position. Les mains, dans ce cas, seront posées à plat sur les cuisses.
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Aux ateliers que j’anime j’invite à venir avec son propre matériel, plus précisément celui utilisé pour la pratique personnelle. En effet, certains ont observé que ne serait-ce qu’une différence de hauteur de talon, pouvait contrarier la position d’habitude adéquate.
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La posture sur chaise n’est pas adaptée à tout le monde
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La position sur chaise ne correspond pas à tout le monde notamment pour une question de taille. Si les genoux sont au-dessus des hanches ou si la longueur des jambes est trop courte pour poser les pieds à plat sur le sol alors il faudra aller vers une autre posture qui sera certainement au sol.
J'ai rencontré la Méditation il y a un peu moins de 20 ans. Depuis janvier 2014, je partage les fruits de ma recherche au travers de cours collectifs, d'accompagnement individuel, d'articles, de stages...
Je pratique depuis 1 an et finalement la position assise sur une chaise, dos décolé du dossier, mains posées à plat sur les genoux me va bien. Néanmoins je me demande si un tabouret ergonomique (avec appui sur les genoux – style Stabido) ne serait pas mieux pour mettre le dos droit. Qu’en pensez vous ?
Merci de me soumettre cette question DamG.
La position assise sur chaise fonctionne bien. Mais à certain point d’avancé il peut être intéressant d’essayer d’autres alternatives. Notamment parce que la rétroversion du bassin n’est pas idéale et favorise l’affaissement après un certain temps. Je parle notamment de l’expérience éprouvée lors des ateliers que j’anime, avec un temps de méditation de 45 à 50 mn.
Je n’ai jamais essayé d’assise style stabido pour méditer, mais je ne vois pourquoi cela ne marcherait pas.
Par contre, quitte à essayer une nouvelle position, je vous inviterais à aller vers une identique mais au sol : Seiza ou posture de diamant. C’est la plus accessibles des positions au sol et elle apporte une stabilité incomparable. Il est normal au début d’avoir des douleurs dans le bas du dos et au niveau des coups de pieds, le temps de s’acclimater, de trouver les bons réglages et la bonne hauteur d’assise. Un coussin de méditation utilisé sur la tranche peut convenir avant d’éventuellement investir dans un banc.
Je vous conseille de lire cet article que j’ai spécifiquement écrit sur les positions au sol : https://lameditationguidee.com/les-postures-au-sol-detaillees/
Bonjour, je tenais à vous remercier pour vos précieux conseils et vos explications très claires. Vous m’avez aidé aujourd’hui, car je m’inquiétais de ne plus pouvoir méditer correctement, en raison de douleurs dans les pieds qui m’empêchent de pratiquer au sol dans mes postures habituelles (demi-lotus, tailleur, birman). AU départ sceptique, je découvre la médiation sur chaise, et… je viens de faire la meilleure séance depuis un moment… Merci à vous. Bonne continuation
Merci beaucoup pour votre retour sous forme de témoignage.
En effet, ce qui compte, comme vous le dites si bien, est la qualité de l’acte dont la juste posture est l’extension. Votre démarche de trouver une solution pour continuer à pratiquer démontre votre détermination. Et par la même elle implique une résilience indispensable pour progresser.
C’est un pas en avant important que vous venez de réaliser !
Gaël